【2021.4月】低コストで筋トレ日記(ついに収支プラスになりました!)

低コストで筋トレ

 皆さんこんには!早朝に雪降ったり、まだまだ寒い北東北です。

夏に向けてダイエットを開始した方もいるかと思います。私の行っている市営ジムでも普段見ないような女性の方もお目見えするようになってきました。

 「7月向けて過去最高の身体を作っていきましょう」

この記事を読む理由

低コストで時間をかけずにかっこいい身体作りを目指しています。不慣れな減量、真っ只中で試行錯誤しています。この記事を通して失敗・成功談を共有したいと思います。

 

※まず、私の記事で出てくる「減量」の定義についてですが・・・ 筋量をなるべく残したまま、体脂肪のみを減らすことです。

体重と見た目の変化

体重は70キロから67.1キロに変わりました。

右が先月 左が今月

1か月で体重を約3キロ落としました。見た目でも脂肪が減っているのがわかります。ひと月通して緩やかに減っているので満足です。不慣れな減量ですが、ひとまず成功です^^

 下はひと月の体重変化のグラフです。(記録してデータとして見返すのは大事です)

アプリmy fitnesspalにて

筋トレに使ったお金(収支)

合計45,000円 (先月比+1,000円)(先々月比-4,000円)

  • 食費(飲料含む)42,000円(先月比+1,000円)
  • トレーニングジム使用料 3,000円

 食費の中の飲料代がおよそ5,000円程です。純粋な食材費で37,000円として、1日4食とっていて、dayアベレージで1,300円の計算です。

 我ながら、食費はしっかり抑えれています。

 先月からサプリメントのプロモーション記事作成のお仕事を頂いていて、そちらのおかげで使った金額を上回る収支になりました。(初めてです)

食事&サプリメント

 減量2か月目の食事ですが、カロリーとPFCバランスを意識して管理しました。

✓トレ日は2,100カロリー P35%:C50%:F15%                  ✓トレ無し日は1,800カロリー P35%:C50%:F15%

 ここから、さらに食事メニューを考えます。生活スタイルに合わせて、手間をかけずに続けられるように考えます。ようやくメニュー構成が固まってきました。

ほんと面倒ですが、減量不慣れなので致し方ありません・・・。(面倒なのが嫌いな方はおススメしません。)

 現在、週3のトレーニングですが、この食事管理で2か月で5キロ痩せました。5月に入ってもまだ減っています。おそらく数週間後には体重の落ち幅が停滞するのでそうなったらまた考えます。

現在、サプリメントに関してはこちら・・・。

  • 朝 プロテイン
  • トレ前 クレアチン+カフェイン+シトルリンマレード
  • トレ中 EAA+BCAA+マルトデキストリン
  • トレ後 クレアチン+グルタミン(たまにプロテイン)
  • 間食 BCAA

トレーニング

 全てのトレーニングで使用重量やスタミナは落ちている感じはします。誤差程度なので、その時のコンディションにもよります。

左が先月右が今月
左が先月右が今月

✅おまけ 昨年との比較です。体重は3キロくらい多いです。

左が昨年右が今年

 3キロ程の減少ですが、明らかに脂肪が落ちていますね。こうなってくると毎日、空腹がキツイけど変化が楽しみでしょうがないですね。週3だと筋量維持が限界なのかもしれません。

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まとめと今後の課題

  • 初めて趣味でお金を稼ぐ事ができた。(収支がプラスになった)
  • 食事はカロリーとPFCバランスで管理が必要。(適当じゃダメ)
  • 減量中少ない時間でのトレーニング効率と効果を十分に得る為には最低限のサプリメントは必要。
  • 今後、便秘と消化吸収が課題。
  • 弁当を2食分持っていくので食中毒管理の勉強。

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