【2021.6月】低コストで筋トレ日記(ベストボディジャパン仙台大会へ向けて)

低コストで筋トレ

みなさんこんにちは。

 6月も下旬を過ぎたあたりから、気温が上昇し夏らしさが出始めてきました。トレーニングに励むのは結構ですが、塩分補給と熱中症対策をして夏バテにならないように気を付けましょうね。

この記事を読む理由

ベストボディジャパン仙台大会に向けて身体作りを目指しています。初めての大会準備と減量の真っ只中で試行錯誤しています。この記事を通して失敗・成功談を共有したいと思います。

大会に出るに至った経緯

 きわめて単純です^^

以下の3枚の画像を順番にご覧ください。

一番上の画像が6月初め、日焼けする前の状態です。

(真っ白~!)

続いて、2枚目が中旬頃です。日焼け1回目?2回目?くらいです。セパレートが少しくっきりしていい感じになりました。

(この時点で過去最高に自信がつきました。)

最後、完全に調子に乗ってしまいました(笑)

普段吸わない煙草まで・・・。

 大好きなラッパー「2pac」のジャケ写を真似たものです。これに関しては何年も前からプロフィール画像にするつもりでした。(思い付きではありません。)

 将来の自分へ投資してしまいました。

見た目の変化とともに自信がみなぎっていきます。(37歳)

ちょうどこの頃「オナ禁」も継続していて根拠のない自信を後押ししたのでしょう。

 それと同時に、現状の「フィットネスと副業」を実現できていない事に対する反省とそれを打破しようと考えました。

 (このままだとフィットネスを継続できない・・・。)

 まずは、「大会に出て結果を出そうと!」(確かこの頃6月中旬から下旬にかけて)

自信を付けた37歳は思い立って、そのままベストボディジャパンのポージングセミナーへエントリーします。

 そんなこんなで、いまになります。この短期間で思いと行動がより前向きに変わりました。

ぶっちゃけ、先の事はあまり考えていません。何とかなるかな?と思っています。お金のことは心配ですが、ケチらずに使った分は根拠はありませんが、戻ってくるような気がしています。

体重と見た目の変化

  ひと月で3.4キロの減量に成功しました。(ちなみに先月の減量幅は2.9キロ)現在、61.2キロ。

我ながら素晴らしいー!パチパチ👏)

左が6月はじめ

 腰回りがシェイプになりました!腹直筋下部も見え始めてきましたね。(腹筋は週4回やってます)

下)アプリでの体重の変化を示したグラフです。キレイな右肩下がりで順調ですね。

筋トレに使ったお金

合計 110,000円(先月比+63,000円)

(大会関連にかかった費用 46,000円)

  • 食費 56,000円(内飲料代12,000円)(先月比+16,000円)
  • ジム使用料 3,000円
  • 日焼け(4回) 15,000円
  • サプリメント 11,000円
  • 書籍 5,000円
  • 大会費用 20,000円

 過去一の費用です。やはり王道の減量方法はお金がかかりますね。食費は飲料代が爆上がりしたので、その分で値上がりしています。(水だけで4L)休日はすべて「沼」でしたので食費を安く抑える事ができました。「沼」に感謝ですな^^

食事&サプリメント

 気温が上がってきたと同時に喉が渇きを頻繁に感じるようになりました。

体脂肪が減って、代謝が良くなったのかな?って思っています(笑)

食事

 6月初めから停滞していたので、最終段階でオフ日1,500Cal、トレ日1,700Calで設定しました。

メインの炭水化物をサツマイモ一択に変更しました。(日/300g)

 サツマイモは腹持ちも良し、低GI、食物繊維も豊富で高値ですが優秀な食材です。

下)仕事ある日の3食分の食事(1,500Calバージョン) 

 上記に、朝イチでプロテインオートミールと夜ごはんは家族と同じものを食べます。(ほぼ魚)

サプリメント
  • 朝 プロバイオティクス+ビタミンD+プロテイン
  • トレ前 シトルリンマレード+カフェイン
  • トレ中 BCAA+EAA+食塩
  • トレ後 グルタミン

 この食事&サプリにしてから便通の悩みは無くなりました。ガスっぽい時はありますが便秘になる事はないので、調子は良いです。(無くなったら、そのまま無い状態で過ごしてみます。)

トレーニング

 このへんから、山本義徳先生の「マンデルブロトレーニング」を取り入れています。メニュー設定の意図など細かいロジックは解りませんが、動画のトレーニングメニューをそのまま取り入れています。

山本義徳 筋トレ大学
ボディビルダーの世界大会で優勝した経験を持ち、 メジャーリーガーをはじめ、数多くの有名アスリートを指導した経験もある 筋肉博士こと山本義徳氏の公式YouTubeチャンネルです。 トレーナーの方、トレーナーを目指している方、トレーニングをしている方 に向けて情報を発信していきます。 ■山本義徳監修ブランドVALXサイ...

週4回のトレーニングで一周したところです。しっかりトレーニング内容を記録していく事で、マンネリを防いでオーバーロードできるとと思いました。

 また、特徴として短時間(30分くらい)で追い込むトレーニングなので慣れるまで物足りないというか、必要最低限のセットで追い込きれていないのが明らかになります。

 見よう見まねで試しに2~3周やってみる事をおススメ致します。

 一応わたしの効果として、減量前と重量は変わっていません。むしろ少し上がったかな??

先月との比較

まあ、これだけ時間とお金かけてれば変わりますよね。(先月比、体重‐3.4キロです)

7月の大会に向けての課題は・・・?

 昨日のブログと同じことになりますが、改めて。

  • ポージングとウォーキング練習(毎日)
  • ケトジェニックダイエット(極力お金をかけずに)
  • タンニング(週1くらい)
  • 大会前の準備(極力お金をかけずに)

上から優先順位になります。見た目の体脂肪は4~5%台に持っていく予定です。

 最終的にはデータとして記録することが大事だとおもっています。じゃなければ、お金と時間をドブに捨てるようなものですからね。今後の自分や誰かの為に役立てたいと思います。

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